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沙袋,后手,的是,很好,方法

提問: 健身 問題補充: 我每天晚上打沙袋，一直打到筋疲力盡，請問一下內行，我這樣能提高我的戰斗力嗎？ 医师解答: 沙袋是很好搏擊訓練器械，可有效的提高運動員的拳腳硬度、擊打爆發力、比賽的耐力等等。打沙袋的訓練方法：1、沙袋的選材，散打要求沙袋的高度在1。5米左右，直徑40厘米左右。運動員站在沙袋前根據身高調整與沙帶的距離。要求纏護手繃帶。 2、固定打法--以直擺勾拳，踹邊的單個動作擊打，基本上沒什莫問題，需要強調的是，后手直拳要求轉動后支撐腳前掌，聚力轉髖像打水飄一樣打出，要求與肩平行快打快收。具體要體會后手發力的方法武漢體院是這樣的：“站在墻邊以散打警戒式站好用后手頂住墻，重點體會后手直拳的擰腰專髖把力量擰到肩膀上”，可很好的體會后手直拳的發力。前低邊腿一般用于點腿開路，基本上要求直膝踢擊沙袋，這樣速度較快。后低邊腿要求扣膝。 值得一提的是武漢體院的踹腿打法，他們是讓沙袋前后蕩起，當沙袋蕩回時，用踹腿踹擊沙袋，這樣可以提高踹腿的力度。 具體單個動作訓練方法如下：以后低邊腿為例，30次一組，要求每一記低邊腿都打出爆發力，打5--10組。把沙袋前后蕩起，練習后邊腿，可體會擊打的準確性、距離感。 3、移動打沙袋--要求以跳步圍繞沙袋以各種拳腿法打擊沙袋，注意節奏，節奏就是打沙袋的每一記技術用的時間長短，例如：長--短--長的節奏就是，以組合拳為例三記拳法分別是前擺、后直、前擺，第一記前擺長的意思就是前擺拳用的時間相對長，技術動作作的大，讓對手習慣性防守，緊接著后手直拳的節奏短，就是對手防守后，后手的節奏快，就是時間短。也可以理解為拳的輕重，但基本上都表現為微觀的時間。注意沙袋的擺動方向，當沙袋轉動時，不要擊打以防傷腳。 具體方法：注意步伐移動。 4、迅速提高技術速度的方法--每一次打沙袋訓練完后，休息5分鐘，在以單個技術動作以高頻率記打沙袋，要求速度，比如以后低邊為例，后低邊連續踢擊沙袋1分鐘，休息后在來1分鐘。技巧就在于每記邊腿后用腳尖點地彈起。（yuan_t)http://www.wdrs.cn/hphtml/?thread-3726.html