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提問: 詢腰部扭傷治療方法 問題補充: 医师解答: 腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。“腰脊者,身之大關節也。”腰部負荷著一定的體重。在體力勞動或劇烈運動時,由于姿勢不對或用力不當,常可造成腰部軟組織急性損傷。而腰肌勞損往往是由于長期維持某種不平衡的體位,或急性損傷后未作及時治療或治療不徹底,或多次反復扭傷等引起的慢性損傷。在慢性腰痛中腰部勞損占有相當的比重。 至于其他幾種原因引起的腰痛,應去醫院診治,爾后才可依照醫囑進行,因人制宜。 家庭病床 預防慢性腰肌勞損要則 (1)保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸,維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。 (2)加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處于健康和發育良好狀態,肌力及韌帶彈性良好者,發生勞損機會少。 (3)勞動中注意體位,避免在不良體位下勞動時間太長,對單一勞動姿勢者,應堅持工間鍛煉。 (4)注意勞逸結合,慢性病、營養不良、肥胖者,要注意休息。急性扭傷者應治療。 慢性腰肌勞損病人的自我康復運動方式 (1)按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉,每次5-10分鐘。 (2)輕叩腰部雙手半握拳,在腰部兩側凹陷處輕叩擊,力量均勻,每次叩2分鐘。 (3)兩腿齊肩寬站立,兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次,以腰部發熱為止。 (4)雙手叉在腰部,兩腿分開與肩寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉搖動,開始旋轉幅度宜小,逐漸加大,一般旋轉80-100次。 (5)轉胯運腰兩腿分開,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調節呼吸,胯向左,再向前,向右、向后圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次,15-30次,再反方向做,上身保持直立,幅度由小到大。 (6)轉腰捶背兩腿分開,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,兩手半握,先向左轉腰,再向右轉腰,兩臂隨腰自然左右擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,可根據自己身體狀況做30-50次。 上述活動可根據自己情況,早晚各1次。 急性腰扭傷病人的家庭護理 急性腰扭傷常見于40歲以上中年人,常以扭傷、受風著涼引起。也有在睡眠后突然發現腰痛逐漸加重,一般發病前有過勞累史。 (1)急性期必須臥床休息,最好睡硬板床,保持脊柱正常位置。 (2)急性期腰部最好是濕冷敷,冷敷后涂擦樟腦油等活血鎮痛。 (3)急性期亦可用中藥治療,以祛風散寒、活血止痛。 (4)在醫師建議下,可以按摩、推拿,但不能自行進行。因為反復按揉、過度刺激會致腰部充血、水腫、加重疼痛。 (5)急性期緩解后,平時注意腰的保護,坐姿要正確,防風寒侵入,并注意腰肌的鍛煉,可酌情做些扭腰動作,但不能過快過猛,宜循序漸進。 食療提示 臨床上查不出器質性病變的腰痛患者,可選以下食療處方: 處方1枸杞葉燉豬腰豬腰2只,枸杞葉150克。將豬腰洗凈切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽調味食之。 處方2豬腰湯豬腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和適量水煮熟,加點鹽及蔥姜調味服食。 處方3鱔魚湯黃鱔250克,洗凈切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調味后,吃魚喝湯。 腎虛腰痛食療處方: 處方1黑豆90克、核桃仁60克,豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟服食。 處方2枸杞根120克,豬前腳蹄1只。共燉湯食。 處方3黃鱔250克,精豬肉60克,將黃鱔去內臟洗凈切碎,同時切碎精豬肉,共放入碗內上籠蒸熟食用。 處方4核桃仁250克,板栗仁120克,共搗爛如泥為丸,每次9克,每日3次嚼吃。 大家知道久坐易生病,對辦公族來說,除了常見的腰肩勞損、頸肩酸痛之外,他們也是最容易受到運動傷害的人群之一。而如何有效的解決辦公室人員的腰酸背痛的問題,如何用科學的方式健身,既達到健身的目的,又能夠避免運動傷害,這些都是辦公族們所關心的問題。
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